Привычки, которые портят вашу фигуру

Что делать? Любые напитки старайтесь употреблять за полчаса до еды или через час после. Запивать можно только очень сухую пищу и только водой в маленьких количествах.

Привычка есть за компанию

Вы замечали, что многие пары, начинающие жить вместе, уже в первый год набирают вес? Главная причина — еда не по чувству голода, а за компанию. Например, муж пришел с работы, и вы садитесь повторно ужинать вместе с ним. Застал жену вечером у холодильника? Почему бы не провести ревизию вместе! Ну а сделать перерыв в работе на чаепитие с коллегами — святое дело!

Что делать? В первую очередь научитесь анализировать чувство голода. Очень часто мы путаем желание перекусить с простой жаждой. Возьмите за правило: прежде чем что-то съесть, выпейте стакан воды. Скорее всего, аппетит утихнет, и вы откажетесь от лишнего приема пищи.

А чтобы поддержать компанию, устройте себе дегустацию экзотических сортов чая. Но помните, что их вкус раскроется полностью при условии, что вы откажетесь от сладкого сопровождения — выпечки и шоколада.

Привычка есть за просмотром видео

Просмотр сериала с ведерком мороженого проходит увлекательнее? Сеанс в кинотеатре кажется неполноценным без большой порции попкорна? Это сложно признавать, но привычка переключать внимание с тарелки на экран оказывается пагубной для фигуры. Так мы съедаем гораздо больше, чем требуется, поскольку не получаем психологического насыщения и не можем вовремя остановиться.

Что делать? Не включайте телевизор или любой другой гаджет во время еды. Научитесь есть осознанно. Но если от старой привычки сложно отказаться, в первое время можете сопровождать просмотр видео низкокалорийным перекусом, например, дольками фруктов или овощей.

Привычка голодать

Целый день у вас нет времени, чтобы поесть. Зато на ужин вы съедаете сразу большую порцию. И так каждый день. Но откуда этот «спасательный круг» на животе, ведь вы ничего не едите?

Или такая ситуация. Вы сидите на диете. Неделю, две… А вернувшись к обычному режиму питания, с лихвой приобретаете потерянные килограммы. Неужели диеты не работают?

Оказывается, во время голодания организм находится в режиме стресса. Поэтому при первой возможности, то есть принятии пищи, он делает жировые запасы, чтобы использовать их в следующей кризисной ситуации.

Что делать? Старайтесь не сидеть на диетах, а придерживаться правильного питания. Ешьте маленькими порциями 5-6 раз в сутки. Так вы дадите организму понять, что «топливо» поступает регулярно и нет необходимости накапливать жиры впрок. Этот прием поможет разогнать метаболизм и достичь стабильного результата в похудении.

Привычка пропускать завтрак

Вы предпочитаете поспать лишние 10 минут и готовы ради этого пожертвовать завтраком? Жалуетесь на то, что с утра совсем нет аппетита? Таким подходом вы только вредите своей фигуре. Диетологи не зря называют этот прием пищи самым главным, ведь он запускает обменные процессы организма.

А теперь хорошая новость: завтрак может быть весьма приятным, ведь в первой половине дня позволительны даже сладости. Но, конечно, лучше предпочесть сложные углеводы, например, кашу.

Что делать? Если утром вам не хватает времени, приготовьте завтрак накануне вечером. А если напрочь отсутствует аппетит, вернуть его легко — откажитесь от еды за 3-4 часа до сна.

Привычка заедать стресс

Начальник вызвал на ковер? Поссорились с любимым человеком? Целый час слушали жалобы подруги? И вот рука уже сама тянется к шоколадке, пирожному или бутерброду… По статистике эмоциональное переедание является одной из основных причин лишнего веса. И спровоцировать вас на это могут не только отрицательные, но и положительные эмоции.

Заедание стресса служит защитной реакцией организма. Так вы переключаете внимание с душевных переживаний на жевание еды. Возможно, этой привычкой вы обзавелись еще в детстве, когда сладости служили и наградой, и утешением.

Что делать? Следите за своим душевным состоянием и старайтесь не есть во время любых ярких эмоций. Откажитесь от еды, сместив внимание на другую деятельность: занятия спортом, прогулки на свежем воздухе, чтение книги, принятие ванны. Проводите время с удовольствием, позволяя себе расслабиться и отдохнуть.

Ведите пищевой дневник, записывайте в него каждый съеденный кусочек. Так вы научитесь анализировать свой рацион и подходить к нему более осознанно.

С эмоциональным перееданием помогают справиться аффирмации. Ведите с собой внутренний диалог, говорите слова поддержки от третьего лица. Согласитесь, фраза «ты справишься» звучит гораздо убедительнее, чем «я справлюсь».

Если вы находитесь в состоянии перманентного стресса, уделите особое внимание нервной системе: попейте успокаивающие травяные чаи, витамины группы В или фармакологические препараты, назначенные врачом. Внимательно отнеситесь к выбору лекарства и не забывайте о противопоказаниях.

Источник

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.