КАК убрать большой живот: это упражнение устраняет «внутреннюю гниль»

  1. Выдохнуть через рот, помогая себе легким наклоном тела.

Завершив выдох, сразу приподняться до исходного положения и втянуть живот.

Стараться подтянуть его как можно больше внутрь и слегка вверх.

Подбородок при этом опускается на грудь.

Если подбородок не прижимать к груди, при сильном втягивании начнется кашель.

 

  1. Пока длится задержка дыхания после выдоха, отпустить живот, расслабив мышцы.

Он упадет сам собой.

И тут же снова втянуть.

Сразу отпустить и вновь втянуть и т. д.

Продолжать, пока не захочется вдохнуть.

 

На первых порах будет удаваться сделать лишь несколько втягиваний за один раз.

Со временем придет скорость и способность дольше оставаться без воздуха.

Мастера легко совершают до 150, даже до 200 движений животом на каждой задержке.

 

  1. Медленно вдохнуть через нос, выпрямиться и проделать очистительное дыхание либо 2-3 обычных полных дыхания.

 

  1. Повторить упражнение от 3 до 10 раз.

Но делать его через силу нельзя!

 

Примечание.

Упражнение может с успехом практиковаться и обладателями солидного брюшка.

Даже если со стороны живот будет казаться почти неподвижным, сокращение внутренних мышц все равно обеспечит должное воздействие.

 

Противопоказания.

Втягивание живота противопоказано при острых воспалительных заболеваниях органов живота, внутренних кровотечениях, язвенной болезни с угрозой прободения.

 

Втягивание живота выполняют только на пустой желудок.

 

Очень полезно практиковать его и несколько раз в день, за 30-60 и более минут перед приемом пищи.

Регулярно уделяя занятиям по 3-5 минут, можно постоянно поддерживать высокий тонус внутренних органов, компенсируя в известной мере огрехи в питании и хроническую обездвиженность.

Источник

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.