21 день, чтобы изменить себя

Дневник может служить как способом самоконтроля, так и способом контроля для тренера. Просмотрев дневник питания за несколько дней, специалист может отметить ошибки в питании. Бывает, что вы съели что-то правильное и полезное, но не в то время.

21 день, чтобы изменить себя

В составлении рациона питания есть много нюансов. Например, переваренные макароны из твердых сортов пшеницы гораздо хуже, чем те, которые варились строго 7 минут. У сырой свеклы низкий гликемический индекс, у вареной – высокий. Та же история с морковью. Чем продукт сильнее обработан, тем быстрее он отдает глюкозу и тем выше его гликемический индекс.

Овсянка, залитая кипятком, и овсянка, которую надо варить 10 минут, – два разных блюда. Что происходит с организмом, когда в крови уже есть глюкоза, а вы добавляете еще? Это ситуация «дом натоплен, а дрова подбрасывают». Организм переработает эти дрова в жир.

Правильное питание – 70% успеха

Есть люди, которые исправно ходят в зал, тренируются и думают, что ничего не получается из-за неправильных упражнений. Однако они не принимают во внимание, что питание важнее. Питание – это 70% успеха, и по 15% на тренировки и восстановление.

Если разбивать 21 день на этапы, то первая неделя – «втягивающая». Второй этап – основной, и третий – стабилизирующий. За 21 день рекомендуется сходить на 15 тренировок по 90 мин. Они должны быть разнообразными – функциональный тренинг, кардионагрузки, стретчинг. Одинаковая нагрузка может быстро надоесть, вам будет скучно заниматься и вы начнете отлынивать от занятий.

И еще один совет: как только вы решили изменить себя, сразу нужно действовать, пока не пропало желание. Потом первые результаты будут вас мотивировать двигаться дальше. Замечательно, если есть возможность заниматься с тренером. Его роль заключается в том, чтобы заинтересовать, поставить четкие цели и мотивировать человека, указывать на ошибки и приходить на помощь. При этом вам важно полностью осознавать, что вы делаете и зачем. Систематические занятия любым видом спорта приведут к успеху и помогут выработать привычку к здоровому образу жизни.

Источник

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.