15 упражнений на растяжку, которые подарят вам новое тело

Упражнение № 7

  • Выполнение: лягте на спину, переведите согнутые в коленях ноги через все тело, медленно поворачивая туловище в противоположном направлении.

  • Эффект: увеличение подвижности позвоночника и его удлинение, растяжение бедер, грудной клетки, плеч и верхней части спины.

Упражнение № 8

  • Выполнение: сядьте на пятки, отведите руки назад и вытолкните бедра вперед и вверх, не перенапрягая поясницу. При наличии проблем с шеей не запрокидывайте голову назад.

  • Эффект: укрепление прямых и наружных косых мышц живота.

Упражнение № 9

  • Выполнение: лягте на спину и согните ноги в коленях, стопы на ширине таза. Поднимите ягодицы и постепенно отрывайте спину от пола. Прижимайте стопы и задние поверхности плеч к полу.
  • Эффект: вытягивает область грудной клетки, шею и позвоночник. Успокаивает нервную систему, облегчает стресс.

Упражнение № 10

  • Выполнение: лягте на бок, подоприте голову рукой, согните ногу в колене и подтяните ее к ягодице.

  • Эффект: это упражнение способствует избавлению от болей в коленных суставах.

Упражнение № 11

  • Выполнение: из положения сидя медленно подтяните ногу к груди и поверните бедро наружу, удерживая спину прямо.

  • Эффект: укрепление ягодичных мышц.

Упражнение № 12

  • Выполнение: сядьте на пол, вытяните ноги вперед, выталкивая пятки от себя. Положите туловище на бедра, обхватите ступни ладонями. Очень важно сохранять прямой поясницу и стремиться положить живот на бедра.

  • Эффект: поза успокаивает нервную систему, снимает стресс, а также удлиняет позвоночник, плечи и заднюю поверхность бедра.

Упражнение № 13

  • Выполнение: обхватите щиколотку левой ноги левой рукой и постарайтесь подтянуть ступню максимально близко к ягодицам. Держите спину прямо.

  • Эффект: растяжение задней поверхности бедра.

Упражнение № 14

  • Выполнение: примите позу ребенка, затем сплетите руки и заведите их максимально далеко за спину, поднимите бедра от пяток. Для удобства упритесь головой в пол.

  • Эффект: растяжение шеи и плеч. Также упражнение способно уменьшить головную боль и сонливость.

Упражнение № 15

  • Выполнение: упритесь пяткой в пол, а носком в стену. Мягко надавливайте на носок, чувствуя растяжение в ступне. Поменяйте ноги.

  • Эффект: растяжение икроножных мышц.

Важно помнить, что при выполнении упражнений не нужно доводить растяжку до болевых ощущений. Если вы все же почувствовали резкую боль, необходимо остановиться и подкорректировать технику. Старайтесь выполнять движения максимально естественно, не перенапрягая мышцы, и следите за дыханием.

Источник

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.