15 упражнений на растяжку, которые подарят вам новое тело

Растяжка мышц нужна всем — заложникам сидячего образа жизни, физически активным людям и спортсменам. Она помогает улучшить осанку, облегчить выполнение различных упражнений, снижая при этом риск травм и ослабляя болевые ощущения.

Мы подобрали для вас 15 самых полезных, но при этом легких для выполнения упражнений на растяжку. Занимайтесь с удовольствием!

Упражнение № 1

  • Выполнение: максимально выпрямите шею, медленно наклоняйте голову, стараясь коснуться ухом плеча.

  • Эффект: растяжка и укрепление грудино-ключично-сосцевидных и верхней трапециевидной мышц.

Упражнение № 2

  • Выполнение: выпрямите спину, сцепите пальцы рук в замок за головой, мягко давите ладонями на затылок, старайтесь подбородком коснуться груди.

  • Эффект: растяжка и укрепление грудино-ключично-сосцевидных и верхней трапециевидной мышц.

Упражнение № 3

  • Выполнение: встаньте на колено, медленно подайте правое бедро вперед. Возьмитесь за стопу сзади и напрягите ягодичную мышцу.

  • Эффект: эта поза особенно хорошо растягивает мышцы над коленом и укрепляет заднюю поверхность бедра.

Упражнение № 4

  • Выполнение: выпрямите руку поперек тела и слегка надавите на нее, чтобы усилить растяжку мышцы.

  • Эффект: растяжение плеч и укрепление шейных мышц.

Упражнение № 5

  • Выполнение: согните правую ногу в колене и поместите правую стопу на пол с внешней стороны левого бедра как можно ближе к тазу. Выставите правую руку назад, а левой обхватите согнутое колено. Затем поменяйте ноги.

  • Эффект: раскрытие области грудной клетки, удлинение мышц шеи, плеч, спины и бедер.

Упражнение № 6

  • Выполнение: встаньте в планку, затем выставите левую ногу максимально близко к ладоням, почувствуйте напряжение в бедрах. После выполнения вернитесь в планку и повторите действия с правой ногой.

  • Эффект: укрепление и удлинение бедер и лодыжек

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.